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Conoce las diferentes bebidas deportivas

Hay Diferentes Bebidas Deportivas para reintegrar las Sales Minerales pérdidas durante el Ejercicio Físico. Se dividen precisamente en Isotónicas, Hipotónicas e Hipertónicas. En base al número de partículas disueltas además de Carbohidratos, Conservantes y Endulzantes Artificiales.

Es la Concentración De La Bebida En Relación al Plasma Humano que permite la Rehidratación o el Aporte De Energía.

Bebidas Isotónicas

Son aquellas que presentan una osmolaridad a la par con la del plasma sanguíneo. Oscila por lo general entre 280 y 330 miliosmoles (mOsm)/kg.
Son las más indicadas cuando se trata de Rehidratar El Cuerpo Rápidamente. Así como cuando se requiere de Energía Inmediata.
Sin embargo, no todas las de este tipo son energéticas. Lo son solamente cuando tienen en su composición carbohidratos (alrededor del 8%).

Bebidas Hipotónicas

Con una cantidad inferior de solutos con respecto a la Osmolaridad Del Plasma, para Rehidratarse Rápidamente. Aunque podrían tener efectos colaterales:

  • Teniendo una menor concentración de moles en su interior. Diluyen sustancialmente las sales del plasma.
  • La consecuencia está en que se Disminuye La Sensación de Sed. Pero al mismo tiempo reduce el aporte de los Electrolitos Necesarios.
  • Por su Bajo Contenido De Hidratos De Carbonos no pueden energizar instantáneamente.

Bebidas Hipertónicas

Estas tienen una mayor presencia de solutos. La Osmolaridad Superior es debida a más carbohidratos. Son útiles para Proveer Energía a Largo Tiempo. No precisamente para hidratar de nuevo o energizar en el momento.
Otro efecto por su consumo incluye:

  • La tendencia a extraer el líquido en el interior del intestino. Por una cuestión de Equilibrio Osmolar del organismo. Esto puede acarrear en deshidratación y diarrea.

¿Cuál Debería Tomar?
Asumiendo que hasta 1 hora de actividad física. Incluso intensa y en condiciones normales de temperatura:

  • El agua natural asociada al normal Consumo De Frutas y Verduras. Puede aportar los líquidos, las Sales Minerales, y otros componentes necesarios para Contrarrestar La Deshidratación.

Después de una hora de deporte. Y en situaciones de calor intenso se recomiendan seguramente:

  • Las bebidas isotónicas y en parte aquellas hipotónicas.

Cuando se suda, se pierden más líquidos que sales minerales. El Sudor Es Un Líquido Hiposmótico:

  • Es decir, con una concentración de solutos entre 80 a 180 mOsm/litro. Siendo inferior a los 280-330 mOsm/litro del plasma.

Si no se requiere Aporte Energético, no sería necesario recurrir a las bebidas hipertónicas.

¿Qué Contienen En Realidad?

Las podemos encontrar en los Negocios Especializados de Fitness, en algunos supermercados, y Online. De ellas se dicen que están en grado de:

  • Mejorar el Rendimiento Deportivo y Acelerar La Recuperación De La Fatiga.

La pregunta clave aquí es:

¿En realidad funcionan?

Depende básicamente de:

  • La actividad física realizada y su duración.
  • La sudoración, y
  • Si quieres rehidratarte o también Reponer Energías.

Y sobre todo ¿Cuáles Son Los Ingredientes Que Contienen Verdaderamente?
Descubrámoslo a continuación:

  • Agua. Así es, un 80% de la composición es de agua natural. Lo cual, ya de por sí, podría ser suficiente para recuperar lo que el organismo ha perdido con el sudor.
  • Dextrosa, Glucosa, Sacarosa, Fructosa. A la final, no es otra cosa que azúcar.

La dextrosa (o glucosa) es el componente orgánico más difundido en la naturaleza. Representa la Fuente De Energía Principal de las células del cuerpo. Se obtiene del maíz o de la fécula de las patatas.

También la sacarosa es un disacárido. Está compuesto de dos moléculas de azucares simples: la glucosa y la fructosa. Este último es un tipo de azúcar simple natural en las frutas, miel y algunos vegetales.

  • Ácido Cítrico. Es una de las sustancias esparcidas naturalmente en los vegetales. En particular, en los arboles de frutas cítricas. Se produce industrialmente y después se agrega como Acidificante. Con la finalidad de mejorar la percepción refrescante.
  • Sales Minerales. De hecho, éstas son perdidas con la sudoración. Específicamente, el cloro y sodio. Pero también el potasio, magnesio y, calcio.
    Para ser realmente eficaces, deben tener valores de composición (reportados en la etiqueta) que oscilen entre:
  • 600/1000 mg/litro para el Sodio y Cloro.
  • 50/250 mg/litro para el potasio.
  • 10/100 mg/litro de magnesio.
  • 50/200 mg/litro de Calcio.

Los requerimientos cotidianos de una persona promedio varían entre 2 y 4 gramos de sales minerales. Una cantidad fácilmente asimilable con una Dieta Equilibrada y Variada.

  • Colorantes y Emulsionantes. Se tratan de Aditivos Para Dar Coloración. Y por tanto hacerlas más llamativas al momento de comprarlas. Puede que tengan la función de:
    Aumentar el Tiempo De Conservación o,
    Facilitar la elaboración del producto.

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