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La hipoglucemia durante el ejercicio

Durante los entrenamientos y competiciones, seguramente ya habrás sido víctima de una Descompensación o de un Cansancio Repentino. Son algunos de los síntomas de la Hipoglucemia Durante el Ejercicio. En general, por una alimentación no equilibrada o escasa en carbohidratos y Esfuerzos Intensos.

¿Qué es la Hipoglucemia?

Las Necesidades De Glucosa En El Deporte son:

  • Aproximadamente 1 gramo o 5 milimoles por litro de sangre. Una disminución a 0.8 o 0.6 gramos, provoca rápidamente una Crisis De Hipoglucemia y esto trae consigo:
  1. Dificultades en el equilibrio.
  2. Perder momentáneamente la conciencia. Si el runner no toma acciones que implique la reducción del esfuerzo o parar de correr.

Esta distribución del glucógeno con frecuencia es sentida por los maratonistas a partir de los 30 km de carrera. Es llamado el Muro Del Maratón, donde el corredor siente Dolores Musculares fuertes e intensos.

Las Causas y Síntomas de la Hipoglucemia

La causa principal es la Falta De Glucógeno Sanguíneo:

  • Por una alimentación diaria no balanceada e insuficiente.
  • Poca o mucha actividad física.
  • Estrés agudo.

Los síntomas pueden ser diferentes de un individuo a otro. Aunque desde el punto de vista de la medicina y salud, tres factores pueden determinarla con precisión:

  • Una Reducción Repentina De Energía.
  • Nerviosismo, temblores, hambre, cansancio, dificultades en la visión.
  • Una glicemia inferior a 3.5 milimoles por litro de sangre.
  • Pérdida de las sensaciones de malestar después de haber ingerido sustancias azucaradas. Como azúcar, caramelo, jugo de frutas.

La Hipoglucemia es benigna. Ésta disminuye rápidamente una vez que se hayan consumido alimentos dulces. Si persiste, se debe consultar a un médico para determinar las causas precisas.

¿Cómo Prevenirla?

  • Llevar Una Dieta Equilibrada.
  • Un Mejor Manejo Del Estrés.
  • Los Esfuerzos Físicos Deben Ser Progresivos. Para Reducir la Hipoglucemia.
  • No Saltar Las Comidas. Comer tres veces al día, incluir carbohidratos complejos (pasta, arroz) y fibras (verduras y frutas). Para Prevenir La Falta De Glucosa En La Sangre.
  • Durante el día, es esencial hacer pequeñas comidas o Meriendas Para Estabilizar La Hipoglucemia.

Practicar una Actividad Física

Esto favorece el funcionamiento de las Hormonas De Regulación De La Glicemia:

  • La insulina y el glucagón.

Además, permite manejar mejor el estrés.

Si durante el esfuerzo, se siente un bajón de azúcar en la sangre, se recomienda:

  • Beber pequeños sorbos de una bebida dulce.
  • Comer alimentos a base de azúcar. Barras de cereal, gelatina de frutas, entre otras.

Prevenir la Hipoglucemia Durante las Sesiones de Running

El corredor debe:

  • Ingerir Carbohidratos Complejos suficientes antes de la carrera. Pueden ser pasta, arroz, patatas, cereales.
  • Beber Suficiente Agua o algo dulce durante la carrera.
  • Comer alimentos dulces sólidos después de haber corrido. Frutas, Gelatina de frutas y barritas de cereal.
  • El corredor debe además Modificar La Velocidad De Carrera sobre todo cuando hace calor.
  • Cambios de ritmo para permitir una rápida recuperación.

 

¿Lo Sabías?

Saber Controlar El Estrés es esencial para prevenir. Debido a que este estado nervioso provoca una utilización importante de glucosa por parte del organismo.

Los médicos han observado una Notable Reducción De Los Episodios De Hipoglucemia durante las vacaciones.

Entre los Sanos Remedios, y además naturales, se encuentran los siguientes:

  • Practicar Métodos De Relajación. Yoga o meditación.
  • Realizar Una Actividad Física. Running, caminar, nadar, entre otras.
  • Divertirse y reposar adecuadamente.

¿Qué Hacer Cuando Aparece la Hipoglucemia?

Si sientes malestar, cansancio, temblores, mareos:

  • Ralentizainmediatamente la carrera.
  • Bebe una bebida con 100 g/litro de glucosa.
  • Lleva siempre contigo algo de azúcar. Puede ser un caramelo, para reducir los efectos y retomar las fuerzas.

Recuerda que…

En todos los casos, se requiere consultar a un médico. Este profesional de la medicina:

  • Evaluará con precisión las causas del malestar.
  • Te dará instrucciones para recuperarte.

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