Home / Articulos

Articulos

El Fitness y la edad, ejercitarse sin límites

fitness y la edad

Los adultos mayores, que por lo general pudieran estar en forma y no tienen problemas de salud que limitan su movilidad, deben tratar de activarse diariamente, esta es la verdadera fuente de la juventud, si no existe una condición médica los adultos pueden hacer  por lo menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada a la semana, como el ciclismo o caminar, y ejercicios de fuerza en dos o más días a la semana trabajando todos los músculos principales. El fitness no tiene edad, de hecho mientras más se ejercite en mejores condiciones su cuerpo afrontará la madurez, es lo que hacemos desde la juventud lo que la prolonga, y los beneficios no solo son físicos, es el gran ahorro de ...

Read More »

Estrategias para lograr con éxito la pérdida de peso

perdida de peso

Investigue, utilice, adapte y compruebe sus propias estrategias para lograr con éxito la pérdida de peso. No todos los organismos son iguales, pero acá le dejamos una guía práctica de estrategias que pueden apoyarle. Las dietas de moda Si a usted le dicen que perderá peso en tiempo record, con pastillas, medicamentos, programas de ejercicios milagrosos y dietas de moda ¡huya lo más rápido posible!. El verdadero fundamento de la pérdida de peso de manera exitosa es manteniendo una dieta sana y balanceada, controlando calorías y en la que ningún grupo alimenticio esté eliminado, claro está combinando con ejercicio regular e intensivo, solo así podrá lograr cambios permanentes y perdurables en sus hábitos de vida y optimización de su salud. ...

Read More »

El ejercicio y la hormona del crecimiento

hormonas de crecimiento

¿Sabías del importante rol que tiene el Ejercicio Intenso en La Síntesis De La Hormona Del Crecimiento? El Entrenamiento impulsa la mayor respuesta de ésta. Tanto así que los Deportes De Alta Intensidad estimulan la Glucólisis Anaeróbica. El pico de respuesta a una Rutina Física se observa entre: Los 25 y 60 minutos en el curso de la Actividad De Resistencia. Como las carreras, o el ciclismo. Al final de los 5 y 15 minutos del Periodo de Recuperación. Para los deportes de duración inferior a los 20 minutos. ¿Qué Es la Somatotropina? También conocida por sus siglas en inglés como GH (Growth Hormone). Que en español significa hormona del crecimiento: Es una proteína compuesta de 191 aminoácidos. Producida en ...

Read More »

Los beneficios del deporte como un antidepresivo natural

deporte antidepresivo

Sabemos que Hacer Ejercicios es muy bueno tanto para el cuerpo como para la mente. Tal parece que Los Beneficios Del Deporte no se limitan al bienestar psicofísico. Sino que también puede ser muy eficaz como un Antidepresivo Natural. ¿Cuáles Son Las Ventajas Que Representa Para la Mente? Ejercitarse Ayuda a: Sentirnos serenos y relajados. Descargar el estrés. Mejorar nuestro estado de humor. Algunos deportes y actividades físicas motoras requieren: Notables capacidades de concentración. Manejar las propias emociones. Evitar las distracciones. Tolerar la frustración y el ansia. Recuperarse de una derrota y, Saber controlar el momento decisivo. Todo eso, en términos psicológicos, se traduce en: Una mayor seguridad en sí mismos y en las propias habilidades. El Aumento De Los ...

Read More »

¿Cómo hacer abdominales sin errores?

ejercicios abdominales

Todos queremos tener un abdomen plano, pero son varios los errores que podemos cometer al momento de hacer los ejercicios que nos permitirían tenerlo. A continuación vamos a especificar cuáles son aquellas fallas que podemos tener al momento de hacer ejercicios para abdomen, estamos seguros que muchos de los que verás los habéis cometido, pero no importa, luego de leer lo que tenemos para ti, seguramente no los volverás a cometer. ¿Ejercicios abdominales en el suelo? Este es el primero que no debes cometer, muchas veces pensamos que el ejercicio puede ser más efectivo si no utilizamos ningún accesorio más allá de nuestro cuerpo, pues esto no es así, podemos lesionar nuestra espalda si está colocada directamente en el suelo. ...

Read More »

Los aceites, aliados en la restauración de tu sistema muscular

Aceite-de-menta-y-hojas

No hay dudas, que una de las labores primordiales de un buen deportista es cuidar los músculos, y para ello, podemos utilizar los aceites, una aplicación que sin duda puede marcar la diferencia en tu sistema muscular. A continuación, te comentaremos algunos de los beneficios que tiene el uso de los aceites como un aliado en la eliminación de algunas molestias relacionadas al entrenamiento deportivo. Los aceites regulan la temperatura de los músculos del cuerpo humano. Cuando se decide entrenar, uno de los factores que más pueden intervenir en el proceso es el clima, porque nos podemos quejar del frio o del calor, y la temperatura del ambiente tiene un efecto determinante en los músculos del cuerpo humano. ¡Tenemos buenas ...

Read More »

Quema grasa con cardio

cardio abdominales

El secreto para adelgazar está en ponerte en movimiento, una vez que tomas la decisión de quitarte esos rollitos de más es importante que entiendas que no hay camino fácil ni atajos, el cardio para adelgazar acompañado de una buena alimentación es el camino a seguir. Elevar las pulsaciones cardíacas es el objetivo del cardio para adelgazar, muchos ejercicios que te suben el ritmo como correr, el spinning, la bicicleta y la cinta o elíptica permitirán que quemes esos depósitos de grasa que están en lugares indeseados. Estos ejercicios cardiovasculares te permitirán adelgazar pero debes comprender que para tonificar es necesario incluir otras rutinas para endurecer el músculo. Hemos leído y escuchado que la grasa es la gasolina del cuerpo, ...

Read More »

Tiempo adecuado del entrenamiento para ver resultados

entrenamiento

Una de la pregunta más común, al momento de poner en marcha nuestra rutina de entrenamiento es, acerca del tiempo adecuado que debemos emplear para que veamos los resultados de nuestra actividad física. Y para ver los cambios, se requiere más que esfuerzo físico, recuerde que debemos movernos lo suficiente, para así apreciar los cambios que queremos en nuestro cuerpo con el ejercicio. Pero ¿Cuál será el tiempo se necesitará para obtener resultados esperados? MINUTOS ADECUADOS SEGÚN LA OMS La organización Mundial de la Salud (OMS), recomienda realizar al menos 150 minutos de entrenamiento físico a la semana, recomendaciones dirigidas a adultos entre 18  y 65 años. Además, recomiendan que el entrenamiento o actividad física, debe ser intensa pero con ...

Read More »

Lo importante de guardar reposo cuando nos lesionamos

lesiones musculares, reposo

Cuando realizamos deportes con frecuencia, es normal que tengamos lesiones musculares y en muchas ocasiones pueden ser de importancia, y  dependiendo del caso, se necesitará de algún tratamiento para recuperarnos de las mismas. Cuando las lesiones van mas allá de un simple dolor, debemos tener en cuenta acudir al medico, para no automedicarnos y tener el diagnostico correcto. Ir a fisioterapia, también será parte esencial de la recuperación de la lesión, pero sobretodo, respetar a cabalidad el reposo que se le haya indicado. LA IMPORTANCIA DE GUARDAR REPOSO Recuperarnos de una lesión, es algo sumamente importante. El deportista debe involucrarse de forma seria en la recuperación de la misma, para así lograr estar a tono lo más rápido posible. Cuando ...

Read More »

Errores que no nos dejan quemar grasa

errores sudor quemarr grasa

Si usted ha intentado por todos los medios, quemar grasa y lograr definir, y por más que haga, no logras de ver resultados. Usted está cometiendo muchos errores que no le permiten deshacerse de esa grasa que no quiere tener en su cuerpo. Por esto y más, en este artículo le ayudaremos a entender algunas cosas, que son errores frecuentes y logre de una vez y por todas, a ver resultados, quemando grasas y así aprenda a evitar esos errores, que no le dejaban conseguir su meta. EJERCITARSE EN EXCESO Todos sabemos que la clave principal para quemar grasas es el ejercicio. Pero debemos saber, que nada en exceso es bueno y no beneficia para nada en nuestra salud. Si ...

Read More »