¿Cómo hacer abdominales sin errores?

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Todos queremos tener un abdomen plano, pero son varios los errores que podemos cometer al momento de hacer los ejercicios que nos permitirían tenerlo. A continuación vamos a especificar cuáles son aquellas fallas que podemos tener al momento de hacer ejercicios para abdomen, estamos seguros que muchos de los que verás los habéis cometido, pero no importa, luego de leer lo que tenemos para ti, seguramente no los volverás a cometer. ¿Ejercicios abdominales en el suelo? Este es el primero que no debes cometer, muchas veces pensamos que el ejercicio puede ser más efectivo si no utilizamos ningún accesorio más allá de nuestro cuerpo, pues esto no es así, podemos lesionar nuestra espalda si está colocada directamente en el suelo. ...

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Los aceites, aliados en la restauración de tu sistema muscular

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No hay dudas, que una de las labores primordiales de un buen deportista es cuidar los músculos, y para ello, podemos utilizar los aceites, una aplicación que sin duda puede marcar la diferencia en tu sistema muscular. A continuación, te comentaremos algunos de los beneficios que tiene el uso de los aceites como un aliado en la eliminación de algunas molestias relacionadas al entrenamiento deportivo. Los aceites regulan la temperatura de los músculos del cuerpo humano. Cuando se decide entrenar, uno de los factores que más pueden intervenir en el proceso es el clima, porque nos podemos quejar del frio o del calor, y la temperatura del ambiente tiene un efecto determinante en los músculos del cuerpo humano. ¡Tenemos buenas ...

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Quema grasa con cardio

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El secreto para adelgazar está en ponerte en movimiento, una vez que tomas la decisión de quitarte esos rollitos de más es importante que entiendas que no hay camino fácil ni atajos, el cardio para adelgazar acompañado de una buena alimentación es el camino a seguir. Elevar las pulsaciones cardíacas es el objetivo del cardio para adelgazar, muchos ejercicios que te suben el ritmo como correr, el spinning, la bicicleta y la cinta o elíptica permitirán que quemes esos depósitos de grasa que están en lugares indeseados. Estos ejercicios cardiovasculares te permitirán adelgazar pero debes comprender que para tonificar es necesario incluir otras rutinas para endurecer el músculo. Hemos leído y escuchado que la grasa es la gasolina del cuerpo, ...

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Conoce las diferentes bebidas deportivas

bebidas deportivas

Hay Diferentes Bebidas Deportivas para reintegrar las Sales Minerales pérdidas durante el Ejercicio Físico. Se dividen precisamente en Isotónicas, Hipotónicas e Hipertónicas. En base al número de partículas disueltas además de Carbohidratos, Conservantes y Endulzantes Artificiales. Es la Concentración De La Bebida En Relación al Plasma Humano que permite la Rehidratación o el Aporte De Energía. Bebidas Isotónicas Son aquellas que presentan una osmolaridad a la par con la del plasma sanguíneo. Oscila por lo general entre 280 y 330 miliosmoles (mOsm)/kg. Son las más indicadas cuando se trata de Rehidratar El Cuerpo Rápidamente. Así como cuando se requiere de Energía Inmediata. Sin embargo, no todas las de este tipo son energéticas. Lo son solamente cuando tienen en su composición ...

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Tiempo adecuado del entrenamiento para ver resultados

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Una de la pregunta más común, al momento de poner en marcha nuestra rutina de entrenamiento es, acerca del tiempo adecuado que debemos emplear para que veamos los resultados de nuestra actividad física. Y para ver los cambios, se requiere más que esfuerzo físico, recuerde que debemos movernos lo suficiente, para así apreciar los cambios que queremos en nuestro cuerpo con el ejercicio. Pero ¿Cuál será el tiempo se necesitará para obtener resultados esperados? MINUTOS ADECUADOS SEGÚN LA OMS La organización Mundial de la Salud (OMS), recomienda realizar al menos 150 minutos de entrenamiento físico a la semana, recomendaciones dirigidas a adultos entre 18  y 65 años. Además, recomiendan que el entrenamiento o actividad física, debe ser intensa pero con ...

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España con altos índices de obesidad

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A través de encuestas realizados por expertos, España se ubica entre los primeros puestos de los países europeos con mas obesidad mundial. Específicamente, el segundo, detrás del Reino Unido. ¡Si, y aunque parezca alarmante, así es! Estas estadísticas han mucho alarmado a expertos y es por ello, que es indispensable orientar a la población española, sobre este problema que afecta silenciosamente. Aunque no lo crea, y parezca sorprendente, más de la mitad de la población está en la categoría de personas obesas o con sobrepeso. PORCENTAJE DE OBESIDAD EN ESPAÑA Expertos en la materia, aseguran que este problema está en alza y que ha ido en aumento en los últimos años y que a pesar de ser alarmante, se ha ...

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Lo importante de guardar reposo cuando nos lesionamos

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Cuando realizamos deportes con frecuencia, es normal que tengamos lesiones musculares y en muchas ocasiones pueden ser de importancia, y  dependiendo del caso, se necesitará de algún tratamiento para recuperarnos de las mismas. Cuando las lesiones van mas allá de un simple dolor, debemos tener en cuenta acudir al medico, para no automedicarnos y tener el diagnostico correcto. Ir a fisioterapia, también será parte esencial de la recuperación de la lesión, pero sobretodo, respetar a cabalidad el reposo que se le haya indicado. LA IMPORTANCIA DE GUARDAR REPOSO Recuperarnos de una lesión, es algo sumamente importante. El deportista debe involucrarse de forma seria en la recuperación de la misma, para así lograr estar a tono lo más rápido posible. Cuando ...

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¿Cuánto debemos consumir de grasas sanas?

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Cuando estamos en la etapa de hacer dietas y comer saludable, a su vez, de  manera equilibrada, unas de los tipos de comidas que solemos restringirnos aparte del azúcar son las grasas. Sin embargo,  nuestro cuerpo necesita todos los nutrientes para mantenerlo saludable y siempre, es recomendable tener algo de grasa en nuestra dieta y es por esto, que solemos escoger  las grasas sanas o insaturadas. Pero una de las interrogantes que suele hacerse, es ¿Cuánta cantidad es recomendable? y ¿Que tanta restricción hay respecto a este tipo de grasa? GRASAS SANAS: SUS CANTIDADES Y LÍMITES Unas de las grasas que más se recomiendan para el beneficio de nuestra salud, son las poliinsaturadas y la monoinsaturadas, y por ello, se ...

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Errores que no nos dejan quemar grasa

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Si usted ha intentado por todos los medios, quemar grasa y lograr definir, y por más que haga, no logras de ver resultados. Usted está cometiendo muchos errores que no le permiten deshacerse de esa grasa que no quiere tener en su cuerpo. Por esto y más, en este artículo le ayudaremos a entender algunas cosas, que son errores frecuentes y logre de una vez y por todas, a ver resultados, quemando grasas y así aprenda a evitar esos errores, que no le dejaban conseguir su meta. EJERCITARSE EN EXCESO Todos sabemos que la clave principal para quemar grasas es el ejercicio. Pero debemos saber, que nada en exceso es bueno y no beneficia para nada en nuestra salud. Si ...

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Datos importantes sobre la grasa abdominal

grasa abdominal

Tener exceso de grasa en nuestro organismo, siempre se considera problema de salud, que afecta nuestro día a día. En otros casos, también tiene que ver con la estética, pero casi siempre unas de las partes donde mas hace acto de presencia la grasa, es en el abdomen. La grasa abdominal, es una de las más notorias, así no tengamos sobrepeso. Muchos padecen esto, siendo algo que más común de lo que creemos. La grasa abdominal, se ha convertido en un problema más allá de la estética y es por ello, que aquí le contamos algunas cosas, que debe tener en cuenta que son de mucha importancia. GENES VS HÁBITOS Se ha comprobado, que existe un pequeño componente hereditario en ...

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