Ejercicios aeróbicos: los más recomendados y sus beneficios

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Una de las metas que deseamos alcanzar al momento de ejercitarnos es, quemar grasa, entre otras como definir, obtener mayor musculatura, en fin. Muchas veces solemos oír o leer las palabras ejercicios aeróbicos o anaeróbicos, y esto, se refiere la forma que el organismo obtiene energía, los aeróbicos se trata de los que son con necesidad de oxigeno y los anaeróbicos sin necesidad de oxigeno. Es importante señalar las diferencias, beneficios y ventajas de cada uno, en esta oportunidad en este articulo les hablaré de los ejercicios aeróbicos, desde su significado hasta los ejercicios ideales que debe hacer para mantenerse en forma, tener un peso ideal y estar activos y tenga en claro que son cada uno de estos tipos ...

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Alternativas para runners en estos días calurosos

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Una de las épocas más temidas para los corredores es el verano, debido al calor intenso y se hace cuesta arriba poder correr o  bien sea, para realizar sus entrenamientos al aire libre. En ocasiones se nos hace imposible escoger horarios con climas un poco más frescos, debido a nuestras obligaciones u otras cosas que puedan dificultar que cambiemos el horario y así toda nuestra rutina de golpe. Son muchas las cosas que debemos ajustar, para mantener nuestro ritmo de entrenamiento durante esos meses calurosos, y así mantener nuestra capacidad aeróbica durante esos días de mucho calor. A continuación, este articulo le ayudará para que alterne su rutina running con otras posibles actividades para que este activo en estos días ...

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Reglas para un cuerpo fitness

reglas para un cuerpo fitness

Resumamos las reglas fitness a seguir Siempre será interesante saber cuál es la mejor manera de tener un cuerpo o figura fitnees ideal, para ello, te presentamos ciertas reglas que te ayudarán a tener la mejor figura fitness que puedas tener como ideal. Ten un buen comienzo Es importante en primer lugar visitar un médico de confianza y profesional, para realizarte un chequeo exhaustivo y así descartar cualquier tipo de enfermedad o dolor que pueda traerte consecuencias posteriores muy negativas. Él podrá ofrecerte una gran organización y desarrollarte un esquema a seguir de acuerdo a lo que te guste y las metas que tengas. Podrías agregar aparte de tu entrenador físico, a un psicólogo para que te ayude a tener ...

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¿Qué tan beneficioso es correr en playa?

beneficios de correr en la playa

El ir a la playa bien sea por hobbie, porque te gusta, o porque vivas cerca, puede convertirse en lugar ideal y propicio para además de relajarse, poder ejercitarse y darle fortaleza a su cuerpo y adquirir estabilidad mental. Por otro lado pudiera ser una odisea  no muy satisfactoria si no se tiene la debida prudencia. Es necesario tener conocimientos previos, si quieres correr o trotar por la arena de playa, sabiendo que no es lo mismo ejercitarse que en una superficie plana, y mucho menos si no estás acostumbrado a este tipo de suelos, ya que no es un sitio que frecuentas comúnmente y por consecuencia tiene sus riesgos, lo que puede traer noticias no muy buenas a su ...

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Comidas antes, durante y después de ejercitarse

comidas frutas cereales yogurt

Cinco normas son esenciales para una alimentación antes del ejercicio. Te presentamos las siguientes: Baja en grasa: la grasa tarda más en digerirse por lo que puede provocar fatiga Controlada en proteínas. Bastante líquido. Suministros bien soportados. Agregue carbohidratos de absorción lenta, es decir, bajo y/o moderado en índice de glicemia. Los carbohidratos son esenciales para suministrar energía al cerebro. Unido a esto se acumulan en el músculo con el objetivo de generar glucógeno durante el ejercicio. Algunas fuentes de estos carbohidratos son: – Cereales de desayuno – Avena, cebada, linaza. – Frutas. – Lácteos bajos en grasa: leche, yogurt – Cereales integrales – Vegetales harinosos: camote, plátano, elote, maíz dulce Si usted va a tomar una merienda antes de ...

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Perder peso, sin necesidad de ir al Gimnasio

perder peso

En el mundo de hoy es momento preciso de ponerse en forma y quemar todas esas grasas acumuladas, producto de los alimentos consumidos en momentos no adecuados, considerado por muchos como los más divinos y degustarlos, ejemplo claro de estos son los dulces o el comer cosas fritas. Cabe destacar que muchas veces asistimos al gimnasio pero con la comida hacemos popularmente un desastre y comemos desordenado, lo que hace que el efecto del gimnasio desaparezca rápidamente. Por ellos es importante tener un control adecuado de las comidas y tener y aplicar una dieta balanceada, sabiéndonos controlar de la mejor manera. Por otro lado también podemos citarnos con un nutricionista y asesorarnos de una mejor manera de cuál es nuestro ...

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Momento ideal para hacer ejercicios

las mañanas son mejores

Gran cantidad de entrenadores, médicos y deportistas aseguran que las mañanas son ideales para hacer ejercicios, pues  el metabolismo se activa antes y se queman más calorías. Agregado a esto  los expertos afirman que es más posible instituir el hábito y reducir los abandonos si haces deporte por la mañana. Todo esto se debe a que existe menor contaminación, la temperatura es más baja y que al hacer ejercicio se inicia el día con más energía física y mayor agudeza mental. Con frecuencia se ha dicho que mantener una rutina de ejercicio diario es bueno para la salud pero existen investigaciones que sostienen que hacerlo a primera hora de la mañana tiene más desventajas que beneficios. Mejores edades para realizar ...

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Las mujeres ocupadas, también pueden estar en forma

Mujeres ocupadas en forma

En el mundo actual las féminas, pasan casi todo el día por no decir todo el día, ocupadas en distintas y diversas responsabilidades de la vida cotidiana, como por ejemplo, estar pendiente de los hijos, llevarlos a la escuela, a la práctica deportiva, o a la música, y al mismo tiempo, hacer el trabajo de ama de casa, y existen algunas que por ser profesionales deben trabajar, y por lo tanto ocupan la mayor parte de su tiempo y son pocas las horas que pueden disponer para hacer ejercicios. Sin embargo te presentamos una serie de ejercicios que pueden aplicar, sin necesidad de dejar de hacer los quehaceres del hogar: Puedes realizar ejercicios si pasas mucho tiempo sentada. Sabemos que ...

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Correr todos los días

riesgos, condición física

El correr todos los días para muchos, ya pasó a ser más que una moda, y se convirtió en una gran pasión por mantenerse en forma. Cada día es más frecuente encontrarse a gente trotando o corriendo por las calles diariamente sin importar la edad, y muchas veces sin tomar en cuenta las consecuencias que esto podría traer para su salud en caso de no ser medicado, o no tener un respectivo control. Tanto la modernidad, como la crisis en lo económico que vive gran parte del mundo, ha sido fundamental, para que esta práctica llegue a convertirse en más que una  moda, porque una de las grandes ventajas de esta rutina es que puede ser gratis y no genera ...

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